Häufig fühlen wir uns so, als hätten wir einen sehr schweren Rucksack auf unserem Rücken, den wir den ganzen Tag mit uns rumschleppen. Einen Rucksack voller Verantwortung, voller Erledigungen für den Tag, voller Erwartungen anderer, voller Druck und Sorgen und vielleicht auch Ängste, was alles passieren könnte. Gerade im oberen Rücken und Schulterbereich entstehen hierdurch viele Anspannungen, die schmerzhaft sein können. Häufig entsteht sogar eine Art von Rundrücken durch die Schwere der Last, die uns gedanklich und/ oder emotional in unserer Gedankenwelt begleitet. Diese Meditation kann dir heffen, dass dein Rucksack wieder leichter wird. Und Du das Gefühl von LOSLASSEN mehr und mehr insbesondere im Schulter- und Nackenbereich spürst.

Durch diese drei besonderen Atemübungen aus de Yoga kannst du den Ruhemodus in dir aktivieren und den Kopf wieder frei kriegen. Zusätzlich nimmst du eine beobachtende Rolle ein und bekommst Abstand zu den unangenehmen Gefühlen in dir. Probiere es direkt aus!

Gerade in der aktuellen dunklen, hektischen Vorweihnachtszeit zeige ich dir eine einfache Übung, wie du deinen Focus weg von stressigen Situationen hin zum Positiven auszurichten. Es funktioniert: Dankbare Menschen empfinden weniger Stress!

Mit dieser Meditation kannst du deine Aufmerksamkeit lenken -weg vom Kopfdruck und all den Gedanken. Häufig stecken wir förmlich mit unserer Aufmerksamkeit fest im Kopf: Bedeutet, da wo unser Schmerz und unangenehme Empfindungen sind, da bleiben wir haften und es wird eher noch schlimmer. Um das zu durchbrechen, kannst du mit dieser Meditation deine Aufmerksamkeit auf deine Füsse lenken und somit Anspannung im Kopfbereich lösen.

Was kannst du selber für dich regelmäßig in deinem Alltag tun, um gesund zu bleiben oder wieder gesund zu werden. Häufig stellen wir uns leider diese Frage erst, wenn wir krank geworden sind. Achtsamkeit kann hierbei sehr unterstützend wirken.Wie das funktioniert, erkläre ich dir hier in dieser neuen Folge.

Verbinde dich mit dem Körperbereich, der dir Probleme bereitet. Versuche zu erforschen in dieser Übung, wie sich der Bereich anfühlt, nehme alles wahr und sende das goldene Licht der Selbstheilung in diesen Bereich.

Häufig fühlen wir uns abends müde und erschöpft. Meistens ärgern wir uns dann noch über uns selber, weil wir keine Kraft mehr für den Abend haben. Das muss nicht sein. Wenn du diese drei Dinge in deinem Alltag änderst, wirst du schon bald spüren, dass du mehr Energie am abend hast und du dich nicht so ausgepowert mehr fühlt. Probiere es aus!

Welche Bereiche im Gehirn verändern sich laut schulmedizinischen Studien wie durch regelmäßige Meditation? Und wie lange sollte man dafür täglich meditieren, um Effekte wahrnehmen zu können in der Konzentration und im Denkvermögen?

Veränderungen sind häufig Stress für uns. Dabei lösen wir mit unseren Gedanken und unser Drama, was alles passieren könnte, das Drama meist selber aus. Ich zeige dir hier drei Schritte, wie du ins Vertrauen kommst und raus aus der Unsicherheit, die häufig entsteht, wenn sich was verändert.

Wofür bist du dankbar, was deine Mutter angeht. Richte in dieser Meditation deine Achtsamkeit auf eure Verbindung und geniesse möglicherweise angenehme Empfindungen im Herzen.